Как защитить кожу от ультрафиолета в походах: советы туристам

Чтобы защитить кожу от ультрафиолета в походах, комбинируйте три опоры: плотную одежду с UV‑защитой, правильный выбор и регулярное обновление солнцезащитного крема и грамотную тактику движения (ранний старт, тень в полдень). Дополнительно учитывайте высоту, отражение от воды/снега и индивидуальные факторы: тип кожи, лекарства, детям — усиленный режим защиты.

Краткий план защиты кожи от ультрафиолета в походе

• Планируйте маршрут так, чтобы самые открытые участки проходить до 11:00 и после 16:00, а полуденное время проводить в тени или укрытии.
• Надевайте одежду с длинным рукавом, штаны и головной убор с широкими полями; выбирайте одежду с UV‑защитой или плотной тканью.
• Используйте крем для лица и тела с SPF не ниже 30-50 и широким спектром (UVA/UVB), обновляя его каждые 2 часа и после пота/купаний.
• Защищайте губы, уши, шею, тыльную сторону кистей, зону под ремнями и лямками — их чаще всего забывают.
• Детей, людей с чувствительной кожей или принимающих фотосенсибилизирующие препараты выносите из прямого солнца в часы пик максимально строго.
• Заранее подготовьтесь: купите нужные средства и одежду (в том числе онлайн через интернет магазин солнцезащитной косметики для активного отдыха) до выхода в маршрут.

Как ультрафиолет влияет на кожу в горах и на воде

• В горах интенсивность УФ‑излучения выше: чем больше высота, тем меньше атмосферы, которая фильтрует лучи. На открытых гребнях можно обгореть уже за 30-60 минут.
• Вблизи воды и снега добавляется отраженный ультрафиолет: вы загораете даже в тени и под кепкой, если открыто лицо, шея и кисти.
• Даже в пасмурную погоду до кожи доходит значительная часть UVA‑лучей, которые отвечают за фотостарение и могут усиливать риск рака кожи.
• Защита особенно обязательна людям со светлой кожей, рыжими или светлыми волосами, множественными родинками, а также с семейной историей онкологических заболеваний кожи.
• Походы без системной защиты от солнца не подходят тем, у кого свежие ожоги, после недавних пилингов, лазерных процедур, а также по рекомендации врача при некоторых дерматологических и аутоиммунных состояниях.

Оценка УФ-риска: прогнозы, высота, отражения и время суток

• Проверяйте индекс УФ. Перед выходом оцените UV‑index по прогнозу погоды (сайт/приложение). Условно: чем выше индекс, тем меньше времени вы можете находиться на солнце без ожогов.
• Учитывайте высоту маршрута. На каждом наборе высоты риск увеличивается; при планировании большого перепада (например, набор более 800-1000 м за день) закладывайте дополнительные паузы для обновления крема и смены одежды.
• Оценивайте отражающие поверхности. Вода, мокрые камни, песок и снег усиливают воздействие. На снежных плато, у ледников, на озерах и морском побережье усиливайте защиту вне зависимости от облачности.
• Режим дня. Самое жесткое солнце — примерно с 11:00 до 16:00. Старайтесь:
  • открытые перевалы и радиалки проходить утром (6:00-10:30) или ближе к вечеру (после 16:00);
  • остановки на обед делать в тени леса, скал, навеса тента.
• Инструменты оценки на маршруте. Если нет связи, ориентируйтесь по:
  • зоне и длине тени (короче роста — солнце агрессивно);
  • ощущениям тепла на открытых участках кожи;
  • изменению цвета кожи у самых светлых участников группы — они "индикаторы" ожога.

Выбор и правильное применение солнцезащитных средств

Ниже — практическая пошаговая инструкция, а затем таблица, помогающая выбрать особенности крема под ваши условия.

1. Определите условия похода и тип кожи.
   В жаркий солнечный многодневный маршрут в горах или у воды берите средства с SPF 50; в более мягких условиях можно использовать SPF 30, но с запасом по объему.
   • Светлая, чувствительная кожа, дети, высокогорье, снег или море — приоритетно SPF 50+.
   • Темная кожа, лесные маршруты без длительных открытых участков — допустим SPF 30, но с регулярным обновлением.
2. Выберите формат и состав средства.
   Для походов удобны водостойкие кремы и флюиды, которые хорошо держатся при потоотделении.
   • На лицо — более легкая текстура (флюид, гель или крем для лица), не забивающая поры.
   • На тело — более плотный крем или молочко, экономичное по расходу.
   • Для чувствительной кожи и детей — предпочтительно минеральные фильтры (оксид цинка, диоксид титана).
3. Подберите отдельные продукты для лица и тела.
   Рациональнее купить крем от загара для лица и тела SPF 50 или сделать связку: отдельное средство для лица и универсальное для тела.
   • Лицо: более "комфортная" формула, не щиплющая глаза, желательно с пометкой "face" или "для лица".
   • Тело: большая упаковка, экономичный расход, высокая водостойкость для длительных переходов.
4. Рассчитайте необходимый объем.
   На 3-4 дня активного похода одному человеку обычно нужен полный тюбик 50-75 мл при честном нанесении на открытые участки.
   • Если в группе 3-4 человека, берите несколько тюбиков, чтобы не экономить.
   • Плюс отдельный стик для губ — он почти не занимает места.
5. Нанесите крем правильно до выхода.
   Делайте первый слой за 20-30 минут до старта, еще в лагере.
   • Покройте лицо, уши, шею со всех сторон, кисти рук, возможные открытые участки ног.
   • Не забудьте зону вдоль пробора и за линией роста волос, если нет кепки/панамы.
6. Обновляйте защиту по расписанию.
   В условиях сильного солнца обновляйте крем каждые 2 часа и после интенсивного потоотделения, купания или длительного трения лямками рюкзака.
   • Сделайте правило: обновление утром, в обед и во второй половине дня, даже если нет ощущений обгорания.
   • При прохождении открытого снежного или каменистого плато свыше 1-1,5 часов — отдельное дополнительное нанесение.
7. Защитите губы и особо уязвимые зоны.
   Используйте бальзам или стик с SPF на губы, регулярно обновляя при каждом перекусе.
   • Отдельно промазывайте нос, скулы, верхнюю часть груди, плечи, зону под ремнями и на сгибах, где одежда поднимается.
   • Ветер и холод не отменяют солнце: сохраняйте этот шаг даже в прохладную погоду.
8. Храните средства правильно в походе.
   Держите кремы в тени, в боковом кармане рюкзака или в клапане, избегая прямого нагрева на солнце.
   • Не оставляйте тюбик на камне или у костра — перегрев уменьшает эффективность фильтров.
   • Часть объема можно перелить в небольшие баночки, чтобы брать на дневной выход только нужный минимум.

Примерная таблица выбора крема под условия похода

Условия похода	Рекомендуемый SPF	Водостойкость	Тип фильтров	Комментарий по выбору
Высокогорье, снег, открытые гребни	SPF 50+	Максимальная	Комбинированные или минеральные	Приоритетная защита; это типичный случай, когда нужен лучший солнцезащитный крем для гор и походов.
Поход вдоль моря, больших озер, рафтинг	SPF 50	Высокая	Химические или комбинированные	Обязательна защита от воды и пота; тщательно обновляйте после контакта с водой.
Лесные маршруты с редкими выходами на открытые участки	SPF 30-50	Средняя	Любые переносимые кожей	Сфокусируйтесь на лице, шее, кистях; объем крема можно немного уменьшить.
Поход с детьми или при чувствительной коже	SPF 50+	Высокая	Минеральные	Мягкая формула, минимум отдушек и спирта; проверяйте реакцию кожи заранее.

Быстрый режим: защита от солнца за 5 шагов

• За день до выхода посмотреть прогноз погоды и UV‑index по маршруту.
• Перед стартом обильно нанести SPF 50 на лицо, шею, кисти, открытые участки тела, губы — стик с SPF.
• Надеть длинные рукава, штаны, широкополую панаму/кепку, солнечные очки.
• Обновлять крем каждые 2 часа и сразу после пота или купания.
• С 11:00 до 16:00 по возможности идти в тени, делать привалы под навесом/тентом или в лесу.

Защитная одежда и аксессуары для длительных маршрутов

Чек‑лист экипировки, который стоит пройти перед стартом маршрута (с фокусом на защите от УФ):

• Есть ли рубашка или лонгслив с длинным рукавом из легкой, плотной ткани или специализированная одежда с UV защитой для туризма и походов (UPF‑маркировка).
• Подготовлены ли длинные легкие штаны (не шорты) для участков с открытым солнцем, с возможностью закатать в тени/прохладе.
• Есть ли головной убор с козырьком или широкими полями, закрывающий уши и затылок; при сильном солнце — бафф или легкая накидка на шею.
• Заложены ли в рюкзак тонкие перчатки или перчатки без пальцев для защиты кистей при ярком солнце и ветре.
• Взяты ли солнцезащитные очки с качественными линзами и защитой от UVA/UVB, особенно для снежных и высокогорных маршрутов.
• Есть ли легкий тент, пончо или плащ, которые при необходимости работают как переносная тень на открытом участке 1-2 часа.
• Проверена ли посадка рюкзака: не стягивает ли одежду так, что участки кожи (плечи, поясница) оказываются неприкрытыми на ходу.
• Упакован ли запасной тонкий слой (рубашка, бафф), если первый промок от пота или намок под дождем и стал хуже защищать от солнца.

Тактика организации лагеря и передвижения при высокой инсоляции

Наиболее частые тактические ошибки, которые усиливают риск ожогов и перегрева:

• Выход на маршрут позднее 9:00, из‑за чего самые открытые перевалы и плато проходят в интервале 11:00-15:00.
• Длинные привалы "на красивом месте" без тени (у воды, на перевале), вместо того чтобы сместить отдых в лес или под тент.
• Недооценка пасмурной погоды: отказ от крема и закрывающей одежды при рассеянном, но интенсивном солнце.
• Снятие рубашки или закатывание рукавов при ветре и прохладе, когда кожа уже получила значимую дозу УФ‑нагрузки.
• Редкое обновление крема: нанесение только утром, без повторного слоя после 3-4 часов ходьбы и потоотделения.
• Выбор места лагеря на полностью открытой поляне или берегу без естественной тени, что вынуждает участников весь день находиться под солнцем.
• Игнорирование индивидуальной чувствительности: "все идут без крема — и я так же", хотя у части группы уже появляются первые признаки ожога.
• Отсутствие распределения крема по группе (запасной тюбик у другого человека), из‑за чего при утере одного средства остается весь маршрут без защиты.
• Игнорирование ранних признаков перегрева и ожогов: розовая кожа, головная боль, слабость — без перехода в тень и увеличения питьевого режима.

Особые рекомендации: дети, чувствительная кожа и прием препаратов

В сложных случаях полезно рассмотреть дополнительные или альтернативные подходы к защите от солнца.

• Максимальная ставка на одежду и тень. Для маленьких детей, людей с очень светлой и реактивной кожей делайте упор не на крем, а на физическую защиту: закрытая одежда, панамы с накидками, коляски/рюкзаки с козырьком, тент над местом игр и отдыха.
• Консультация с врачом при приеме медикаментов. Многие антибиотики, гормональные препараты, ретиноиды, некоторые травы усиливают чувствительность кожи к солнцу. Перед походом важно уточнить у врача, можно ли вам в принципе находиться под активным УФ, и нужно ли корректировать маршрут.
• Выбор особых формул средств. При аллергиях и дерматитах заранее протестируйте несколько гипоаллергенных вариантов (обычно минеральные фильтры). Для таких случаев лучше заранее в спокойной обстановке дома, а затем — при необходимости уже в походах искать подходящие средства от загара для походов купить.
• Коррекция формата похода. Если защитные опции ограничены (например, ребенок до 3 лет, тяжелые дерматологические заболевания, строгие ограничения по лекарствам), логичнее выбирать короткие маршруты с ночевкой в укрытии, лесные или вечерние прогулки вместо целых дней на открытых плато.

Короткие практические ответы на частые запросы по защите от солнца

Какой крем выбрать, если это мой первый горный поход?

Выбирайте высокий SPF (не ниже 50), широкую защиту UVA/UVB и хорошую водостойкость. Для лица — отдельный более легкий флюид, для тела — устойчивый крем. Если сомневаетесь, ориентируйтесь на форматы, которые производители позиционируют как лучший солнцезащитный крем для гор и походов.

Сколько крема брать на 5-7‑дневный маршрут на человека?

Зависит от открытости маршрута и площади кожи, но ориентируйтесь на несколько полных тюбиков на группу, чтобы не экономить. Лучше взять чуть с запасом, чем оказаться без защиты на пару солнечных дней.

Где удобнее всего покупать солнцезащитные средства для походов?

Заранее заказывайте в проверенных онлайн‑сервисах: интернет магазин солнцезащитной косметики для активного отдыха часто даёт широкий выбор вариантов под горы, воду и разные типы кожи. На маршруте докупать уже поздно, особенно в отдалённых районах.

Поможет ли обычная хлопковая футболка вместо специальной одежды с UV‑защитой?

Плотная хлопковая футболка действительно снижает УФ‑нагрузку, но при намокании и растяжении защита падает. Специализированная одежда с UV защитой для туризма и походов лучше держит заявленный уровень фильтрации и быстрее сохнет.

Нужно ли наносить крем, если большую часть маршрута мы идём в лесу?

Да, особенно на лицо, шею и кисти. Участки без тени, привалы на опушках и у воды, а также отражённый свет дают суммарно значимую дозу ультрафиолета за день.

Как быть, если крем закончился в середине маршрута?

Максимизируйте физическую защиту: длинные рукава, штаны, бафф на шею и лицо, головной убор, движение преимущественно утром и вечером, тень в полдень. Оставшиеся капли крема распределяйте на самые уязвимые зоны (нос, скулы, уши, губы).

Можно ли полностью обойтись без крема, если я все время в закрытой одежде?

Если одежда реально закрывает кожу, плотная и не сильно намокает, риск снижается, но лицо, шея и кисти всё равно уязвимы. Даже при максимально закрытой экипировке минимальное количество крема для этих зон желательно.